[...] mnie), wypatrzylem go pod nazwa "TANI CYKL" autor URIEL. Pytanie moje: Co moge ulepszyc? Autor zapewne kierowal sie, zmniejszeniem kosztow. Wiec moze warto cos zmienic, aby wiecej osiagnac. Np. zwiekszyc dawke mietka do 30mg? Lub, moze pod moja osobe jest idealny. Dodam tylko ze, chce zwiekszyc swoje rozmiary, ale nie za [...]
Witam jestem tu nowy i nie wiem za bardzo co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/dostosować jakiś plan treningowy. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ~69 Wzrost : 183 Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa [...]
[...] omki + Mass XXl (Trec'a) + Dibencozide Magnum + L-Glutamine + BCAA ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w bicu 34 , ale w domu mam jedynie 2 hantelki i sztangę krótką ,a ogółem mam cos koło 60-70 kg nakładu. Czy da mi jakieś widoczne efekty (nie że przypakowany jak świniak - tłusty) ale czy będę jakoś wyglądać że ćwiczę. I czy mógłby ktoś mi rozpisać [...]
Witam serdecznie. Zaczynam nowy cykl treningowy, zmieniam dietę i układ zajęć w tygodniu, bardzo bym Was prosił o pomoc. Korzystałem w wyliczaniu tego wszystkiego z DZiennika Posiłków, ale coś mi się wierzyć nie chce w te liczby, więc prosiłbym, żeby ktoś znający się na rzeczy rzucił na to okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - [...]
Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]
[...] 36 cm łydka:38 cm tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu: a tutaj dieta: wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to [...]
Witam wszystkich mistrzów. Chciałbym cos napsiac tutaj.Otoz ciwcze juz 4 miesiace,efety mam.Podoba mi sie to.Cwiczylem najpierw same pompki.pozniej ulozylem plan sobie.nie cwicze na wielkiego jakiegos strongmana.na to zeby wygladac i miec cos sily.ciwczylem sobie tak: 6 serii po 7 razy na ławeczce szstanga 50kg.pozniej pompki 70 ale na rozgrzewke [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos jak 19% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: 10 zasad zywieniwych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] (maxow nie probowalem dawno) Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, okolo 18-19 split 4 dni ostatni miesiac okolo 3600-3800 kcal - waga stala w [...]
[...] Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę na siłke (chyba nie wszystkie sprzęty) Dieta: rano cos z jajami, placki z owsianych płatków szkoła kurczak ryż surówka przed treningiem jakiś omlet czy coś wieczorem (po treningu) twaróg, owoce może jakieś pieczywo [...]
Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]
Witam, z góry zamieszczam ankietę (niedowaga) Aktualnie ide w masę, dwa miesiecę temu robiłem rzezbe Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Suplementy na rzeźbę
Wiek: 25 lat Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Rzeźba Uprawiane inne sporty: - brak stosowane wcześniej spalacze : - Rok temu w wakacje 2016 Thermo speed extreame suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - Aminokwasy: BCAA liquid nutrend, Przedtreningówka: APS Mesomorph, Kreatyna: Evolite Nutrition, Białko: Activlab night, Gainer: Activlab [...]
Elo. Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś [...]
Witam! Wiem, że takich tematów na forum były tony, ale właśnie w tym jest problem - za dużo informacji! Nie jestem w stanie tego wszystkiego przetrawić i już po paru postach mam totalny mętlik w głowie.. Dlatego chciałem prosić, żebyści mi pomogli ułożyć jakiś trening ogólnorozwojowy.. Trochę danych o mnie: - bawię się trochę w le parkour (aka [...]
Chciał bym aby ktoś mógł mi powiedzieć co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 [...]
[...] 0 = 2292 ????? co wy na to ? PYTANIA NA KTORE SZUKAM ODPOWIEDZI SA NATSEPUJACE: 1) czy moje zero to 2292 ? 2) ile mam fatu % wedlug was 3) ile uciac zeby jeszcze polecialo cos fatu ale bez duzej straty wagi ? 4) wasze sugestie co zmienic co wyrzucic co dodac... /SFD/2017/8/23/76c62b13e3df4209aeab8fac421cadd2.jpg [...]
[...] gore dziala od dolu i cwiczyl raz silowo a raz hipertrofcznie. Chce zrobic sobie ciezkie dwa miesiace do konca roku i sie mocno zmasowac. Wstepnie ulozylem sobie takie cos, poprawcie to co jest zle i czy objetosc czasami nie jest za duza. Wtorek Gora Sila -wyciskanie plasko 5x5 -wioslowanie 5x5 -ohp 5x5 -podciaganie wasko 4x8 -dipy 4x8 [...]
Witam od 4 dni ograniczyłem codzienne kalorie oraz podzieliłem jedzenie na 5 posiłków dziennie. Chciałem was zapytać czy to coś da czy coś zrzuce? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy [...]
Witajcie! :) Sprawa wygląda tak: Jestem studentem, 3/4 dnia przesiaduję na uczelni, posiłki jadam nieregularnie. Ciekawym jest, iż przez studia zmieniły się totalnie moje nawyki żywieniowe. Potrafię zjeść lekki obiad w ciągu całego dnia i nic więcej. Mam 20 lat, 188 cm i 81 kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie, dziś nie mam na to niestety w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
